[...] mięśni no i przede wszystkim wzrost masy :) Staż na siłowni - niecałe 2 miesiące. Siłownia w pełni wyposażona. Na podstawie tego, co przeczytałem na forum ułożyłem sobie plan FBW : Ćwiczę 3 razy w tygodniu , pon- środa- piątek - ok 1 godzinę. Rozgrzewka - początkowo to był rowerek , teraz rozgrzewam się na maszynie do biegu w miejscu . 10 [...]
Witam! Od niecałego miesiąca ćwiczę planem na masę: Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2) wiosłowanie hantlem 4 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4) szrugsy 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie hantli siedząc 4 serie 2) francuskie wyciskanie hantli leżąc 4 serie Środa Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]
[...] ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc Ostatnio przerabiany plan: FBW teraz Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 103kg na 5powt.Klasyczny MC 98 na 5 [...]
witam panowie, ulozylem sobie przykladowy plan cwiczeń prosilbym o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie [...]
[...] proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? jakies stopniowe specyficzne wprowadzanie w plan dnia tych proporcji? TRoche sie nazbierało :) ale z góry dzięki za przeczytanie i ewentualna wypowiedź :) Pozdrawiam!
Witam wszystkich serdecznie:) trenuję pół roku, ostatnio zmieniłem plan treningowy na poniższy- proszę o ocenę i krytykę; PONIEDZIAłEK: Klatka: - wyciskanie sztangi skos w dół- 12,10,8,6,4 - rozpiętki na ławce poziomej- 4x 10 powt - krzyżowanie linek na bramce- 12,10,8,6,4 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc- 3x10 - unoszenie [...]
[...] - Przede wszystkim Masa + Rzeźba. Staż - 0 (Ćwiczę dopiero miesiąc) Aktywność fizyczna - mała. Do dyspozycji mam hantelkę 4kg , drążek , ekspander i 2 krzesła. Mój plan wygląda tak: I Plecy: - Podciąganie podchwytem na szer. barków (z pomocą krzesła) - Podciąganie nachwytem na szer barków (Z pomocą krzesła) II Klatka: - Pompki klasyczne [...]
plan wyglada tak wstaje rano, jem mala ilosc czegokolwiek zeby rozruszac zoladek, lykam ECA, cwicze brzuch, ide biegac/jezdzic na rowerze, wracam lykam xpanda (bez kofy), jem sniadanie, ide do pracy, ... pytanie gdzie i w jakiej ilosci wrzucic w powyzszy schemat BCAA (interesuje mnie tylko poranna dawka) - waze ok 85-90kg dla ulatwienia (na razie [...]
Witam. Na siłowni ćwicze miesiac, Mój plan treningowy to Poniedziałek; -Klatka Biceps Wtorek -Brzuch Środa -Plecy Triceps Czwartek -Nogi Piątek Barki przedramię. Co sadzicie o tym treningu? Dodam ze mam 175cm wzorstu i wage 70kg ale duży brzuch. Ćwiczenia wykonuje w sposob taki; 1 seria 14 razy 2 seria 10 razy 3 seria 8 razy Przy każdej Seri [...]
[...] od rozciagania, potem 10-15 min rozgrzewka aerobowa, potem ok. godziny cwicze a na koniec znow ze 20-30 min. rowerka/biezni/orbitreka Poki co nie mam jeszcze konkretnego planu treningowego, po prostu staram sie opanowac cwiczenia na kolejnych sprzetach i skupiam sie na tym, zeby wykonywac je prawidlowo. Za kazdym razem ucze sie nowego [...]
Witam! przedstawiam ponizej moj plan treningowy ktory stosuje od 3 miesiecy DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE [...]
[...] na drązku (plecy) 4 X ... Przysiady (nogi) 3 X 10 Uginanie ramion ze sztanga(biceps)3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie (triceps)3 x 10 Do tego dokładam do dni treningowych brzuch. Co sądzicie o takim planie... Chciaem aby 2 razy była partia robiona w tyg... te fbw to bedzie robione na 70% obciazeniach. prosze o szybko i rzetelna ocenę
Witam wszystkich. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu "byle jak". Tzn. mam ułożony jakiś tam plan treningowy, ale wydaję mi się, że to za mało.. nie wiem jak sobie to rozplanować wszystko, żeby się opłacało. Mimo tego wszystkiego już mam lekką fajną rzeźbę i chudzielcem nie jestem :) - po prostu zauważyłem efekty moich ćwiczeń. Proszę nie odsyłajcie [...]
[...] 2 serie nożyce 2 serie skłony boczne ze sztangielką 2 serie Moim priorytetem jest klata czy mogę trenować klatę 2 x w tygodniu ?(Jeśli tak to w tedy zmodyfikuję trochę plan i rozłożę go na 4 dni ) Wydaję mi się że nie powinienem w ten sposób przetrenować klaty (i czy jest to wskazane dla treningu na masę aby trenować klatę 2 x w tygodniu) [...]
[...] 25 ( w przyszłości 3x) Uginania na dwugłowe 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Wyprosty na mięsień czworogłowy uda 2x po 25 ( w przyszłości 3x) I tak 3x w tygodniu (pon. śro. pią.). Myślę że będe go wykonywał 4-6 tygodni (puki przestane mieć zakwasy). Ten plan zaproponował mi kolega i chciałbym sprawdzić czy jest odpowiedni. Pozdrawaim
[...] proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? jakies stopniowe specyficzne wprowadzanie w plan dnia tych proporcji? TRoche sie nazbierało :) ale z góry dzięki za przeczytanie i ewentualna wypowiedź :) Pozdrawiam!
[...] proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? jakies stopniowe specyficzne wprowadzanie w plan dnia tych proporcji? TRoche sie nazbierało :) ale z góry dzięki za przeczytanie i ewentualna wypowiedź :) Pozdrawiam!
[...] osprzęt. Jeśli chodzi suple to obecnie przyjmuje białko UNS i tzn apteczne ZMA czyli chela cynk i magnez+B6. Moim celem jest redukcja i z tego względu proszę o ocene mojego planu treningowego. Przyjmuje obecnie ok. 1800 kal dziennie. W tym 150g białka ilość tłuszczy i węglowodanów ograniczam w miare możliwości nie jem słodyczy i nie pije [...]
Pomyłka w tabeli: suple:Creatyna Iron horse anabolic dream 280g,białko ostro vit 80 ostani pprzerabiany plan:trening co drugi dzień Czy taki trennig jest odpowiedni do mojego celu, oraz czy da się zrobić tu priorytetem barki. Staram się trenowac brzuch 3 razy w tgodniu i 2 razy biegac na bieżni Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) [...]
Witam, w oparciu z wpisami na forum ułożyłam dietę na redukcje - chciałabym wiedzieć czy wszystko dobrze zrobiłam, czy mógłby mi ktoś skorygować bledy ? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
